想減肥的人可以試試~
在減肥前須先健康檢查.
1.
檢查是否有甲狀腺低下的問題, 如有須配合醫生藥物治療.
2.
是否有低血壓問題…雖然低血壓大部份都是瘦的居多, 但也有一些遺傳問題的低血壓, 低血壓想減重更須要注意…因為胖的時候血壓就偏低, 那瘦了血壓就會降更低…( 所以胖的高血壓的人瘦會更健康,因為瘦了血壓就降了)
健康檢查都没問題的人就可以以下方式試試:
1.
每天約2000 cc的水量, 如覺得白開水喝不下,可2000cc 水加檸檬半顆, 或泡黑豆水(黑豆須抄過)
, 牛榜荼, 意仁茶, 麥茶, 黃耆紅棗當歸茶, 選自己喜歡喝且適合自己的體質的去喝.
2.
每日除了計算卡路里,還要計算蛋白質的攝取量,一天要有40~50g,
雞胸肉是很好蛋白質來源, 但胃腸不好的人, 吃魚反而比較好消化, 優格是很好的選擇, 睡覺前一個小時吃優格, 明天早上會很好排便.
3.
每天記得量體重(有量體脂的更好)
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寒、涼性的水果
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西洋梨、番茄、椰子、柚子、香蕉、山竹、百香果、西瓜、
葡萄柚、柿子、哈密瓜、奇異果、水梨、草莓、橘子、芒果、枇杷。
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溫、熱性的水果
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紅毛丹、柳橙、楊梅、桃子、龍眼、金桔、番石榴、水蜜桃、荔枝、
棗子、櫻桃、榴槤。
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平性的水果
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釋迦、鳳梨、李子、木瓜、藍莓、蘋果、波羅蜜、檸檬、覆盆子、青梅、
火龍果、楊桃、橄欖、甘蔗、桑椹、酪梨、無花果、人心果、葡萄、蓮霧。
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